JAK ZWIĘKSZYĆ

Wiesz to są takie ciężkie do pogodznia rzeczy Zmniejszyć brzuch zwiększyć klate. Da się jednak tutaj ma znaczenie bardzo dobra dieta , z wyliczonym ładnie zapotrzebowaniem i dietą na lekkim plusie kalorycznym. Wowczas dieta masowa ,a w treningu dokładasz aeroby żeby utrzymac niski poziom BF. Jednak to jest ciężko wykonać musisz znać swój organizm [...]

A z tym e4d wychodzącym 500/week mi się poj**ało bo liczyłem jak bym bił w poniedziałek i czwartek. A to jest takie bicie na zmianę e3d i e4d. Ale wracając do tematu jak lepiej będzie, e5d ale zwiększyć ilość czy po prostu zrobić e4d i zostać przy 250.

Jak bijesz propa to dawaj razem z npp e2d. Dawkę 75 możesz zostawić , zawsze możesz zwiększyć na 100. Pilnuj prolki, dodaj jakieś cardio bo czasami są kłopoty z ciśnieniem i tyle.

jak już poprzednicy wyjaśnili- organizm sie broni. Aby schudnąć musiałabyś jeśc wiecej posiłków i więcej sie ruszać (czytaj przyspieszyc metabolizm) do tego zwiększyc podaz białka. A propos snu- od kiedy masz problem z zaśnięciem? Są osoby,które reagują w ten sposób na dietę- nie śpia , jest im zimno i etc. Niektórym pomaga zwykła melisa. Ps. wg [...]

PTH nie wiem dokładnie po co, wiem tylko ze ma związek z wapniem i skąd jest pobierany. Musze sie lekarza dokładniej popytać, ale nie wiem czy dam rade sie z nim widziec, bo jutro rusza strajk w 7 szpitalach w moim regionie Boofi albo jesli mozesz, to napisz o PTH bo napewno cos sie orientujesz gluco (z tego co reklamują) ma pobudzic prace [...]

nie, nadal chcialem robic tak jak teraz, tylko jeszcze zwiekszyc czestotliwosc skracajac odpoczynek do jednego dnia po każdym treningu 2-dniowym, czyli tak jak napisalem wyzej t1-t2-w-t1-t2-w-t1-t2-w itd. a rozmaicenia nie szukam. treningi, ktore sobie opracowalem sa w pyte :D pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-30 20:06:27 Zmieniony przez - [...]

Siemka to chyba sobie na to pytanie już sam odpowiedziałeś. Piszesz że jesz mało do siłowni się nie umiesz przekonać To jak chcesz zwiększyć swoją masę mam tutaj na myśli mięśniową bo chyba w tłuszcz to nie chcesz obrastać. Tutaj po pierwsze najpierw musisz sobie dobrać odpowiednią kaloryczność diety następnie masz makroskładniki czyli białka [...]

Racja. Osobiście mi też niezbyt przeszkadzają smaki stacków etc. lecz jest to zawsze jakiś przyszłościowy pomysł dla producentów, chcących zwiększyć swe obroty. Bo jak widzisz, większość właśnie na nie narzeka.

> Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips [...]

to co mam jeść zamiast kurczaka z ryżem ? i jak byś proponował rozłożyć ćwiczenia - ćwicząc raz dziennie? i jeśli chodzi o tłuszcze to mam rozumieć że mam zwiększyć ich ilość tak ?

Tak, zwiększyć ilość tłuszczy- najlepiej wielonienasyconych z dużą zawartością o3 - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, siemię lniane. Te możesz właściwe w każdej ilości. Następnie dajesz tłuszcze jednonienasycone i nasycone (nasycone będziesz miał głównie w mięsach, maśle, jajka, nabiale- chociaż tak naprawdę ich tam też nie ma aż tak dużo...). W [...]

Skoro jak sama twierdzisz spożywanie 1900 kalorii nie przynosi założonych w tym efektów, to oczywiste jest, że kalorii w diecie masz zbyt mało. W takiej sytuacji należy zwiększyć ich podaż. Masz źle dobrane składniki odżywcze w diecie. Polecam skupić się na poprawie tych błędów. Wygląda to bardzo słabo i niewiele ma wspólnego z dobrze [...]

Budowanie masy mięśniowej zwiększa PPM z uwagi na wysoką metaboliczną aktywność tkanki mięśniowej, więc jak już, jest długofalowo KORZYSTNE dla redukcji (a już pomijając, czy w ogóle będziesz w stanie zwiększyć ilość mięcha na redukcji zamiast walczyć o utrzymanie obecnych...). Nawet jak się uda, wahania masy z tego tytułu są kompletnie [...]

Nie są polecane bez specjalnego powodu. Ich obecność w diecie przynosi więcej korzyści, jak ich brak, poza tym realtywnie patrząc, w większości przypadków owoców raczej jada się mniej, jak więcej. Osobiście zdecydowanie obstawałbym za tym, by carbo całkowicie w jadłospisu wywalić, a zwiększyć podaż owoców - nie odwrotnie.

czy za malo...to nie wiem,to kazdy sam decyduje ile czego wezmie,ja akurat doszedlem do tego czego chcialem,47cm w lapie i 111kg to dla mnie w sam raz bylo,a im wieksza lapa tym trudniej zwiekszyc jej obwod,a po co niepotrzebnie walic konskie dawki jak mozna wszystko robic z glowa

właśnie zauważyłem to lekkie garbienie... raz jest dobrze raz źle :) trzeba poćwiczyć nad technika... ale jak mówiłem zwiekszyłem sporo cieżar a że była mozliwość kręcenia to skorzystałem co do rdl sprawdze sobie jeszcze raz... wiosło zdecydowanie za duzo...to też wiem... chciałem zrobić to dynamicznie... musiałem sie dzisiaj spieszyć a chciałem [...]

Chyba jogger ma racje (SOG for him). Bo to sie pojawiło nagle, a na biegach mi bardzo zależy i żeczywiście biegam na czas. Tylko ten soczek pomidorowy... hm... ja go nie cierpie! Ale pomidorki lubie. Dzieki wszystkim za pomoc. Dzisiaj sobie całkiem wypoczęłam i w poniedziałek zrezygnuje z wyskoku, a we wtorek juz pobiegne. Tylko nie wiem czy tak [...]

Jak na początek to nie jest w cale tak słabo ale pewnie musisz jeszcze popracować dobrze nad techniką i proponowałbym się na tym skupić najpierw. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć to po prostu z takim wynikiem się podciągaj w kliku seriach. Możesz także jak wyżej zostało napisane zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii i dodać obciążenie co [...]

możesz przejść, ułóż tak żeby Ci się ćwiczenia nie powtarzały, a na brzuch jest ciężko przećwiczyć więc do daj trochę powtórzeń 50 x 3, możesz też zwiększyć intensywność i w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami robić brzuszki. A tak robisz tym FBW to zmień np sztangę na hantle, dodaj supinację. I ważne dieta nie jaka taka tylko prawidłowa [...]

No wiec koncze powoli 4 tydzien. Waga w pewnym momencie mi spadla o 1-2 kg(znowu problemu z dupa, zle odzywianie, stres, nerwy i **** bombki strzelil), ale powoli znowu wracam do normy. Dzis rano sie wazylem bylo: 84,5 kg. Startowalem z 79 kg, wiec jak narazie calkiem niezle, tak mysle. Sila - wczoraj wycisk max 150 kg(czuje ze 155 kg, tez dalbym [...]